中国睡眠研究会2017年发布的报告显示，我国失眠的患病率达38%，远高于世界平均水平。《2021国民健康洞察报告》显示，73%的受访者都有过睡眠障碍的困扰，其中以孕妇、更年期妇女、65岁以上老人、职场白领为主。失眠发病机制复杂，可影响患者的正常学习生活，还能引起一系列心理和生理疾病，增加心脑血管发病率，诱发焦虑、抑郁等精神障碍，亦是内分泌免疫系统疾病的独立危险因素。提到失眠大多数人想到的是药物，那有没有不用服药，可以改善睡眠的方法呢，今天为大家介绍睡眠认知行为。

睡眠认知行为疗法顾名思义，包含两个方面：1.认知治疗，认识和改善引起失眠的不良信念；2.行为治疗，用促进睡眠的行为代替令你失眠的行为。认知行为疗法着眼于良好睡眠习惯的养成以及不良睡眠相关认知的调整，短期效果能够达到与药物同等的疗效，长期疗效则优于药物。
睡眠认知行为疗法主要包括五方面的内容：睡眠卫生教育、刺激控制、睡眠限制、放松训练、认知治疗。
五、认知治疗

失眠患者常常持有对睡眠的错误态度的信念，如“没有药我就睡不着”“若不能睡眠我的生活就会毁掉”等。这会引起他们对自我睡眠能力的担忧和焦虑，导致干扰睡眠的认知唤醒。用正确的信念和态度取代原来错误的认知，纠正不切实际的睡眠期望，保持自然入睡，避免过度关注并试图努力入睡，不要担忧自己失去了控制自己睡眠的能力，不要将夜间多梦与白天不良后果联系在一起；不要因为一晚没有睡好就产生挫败感；培养对失眠影响的耐受性，不要持有夜间睡眠时间不足而采取白天多睡的补偿心理。
具体如下：1.纠正不切实际的睡眠期望；2.保持自然入睡，避免过度关注并试图努力入睡；3.不要担忧自己失去了控制睡眠的能力；4.不要将夜间多梦与白天不良后果联系在一起；5.不要因为一晚没有睡好就产生挫败感；6.培养对失眠影响的耐受性，不要持有夜间睡眠时间不足而采取白天多睡的补偿心理。

脑病科简介
乌海市蒙医中医医院脑病科成立于2014年，历经几代人的努力，形成了较为完整的学科团队和科室文化，现有医护人员24人，其中主任医师1人，副主任医师3人，主治医师4人，住院医师2人；副主任护师1人，主管护师5人，护师6人，护士2人；其中硕士研究生2人，其余均为本科学历，平均年龄33岁，职称结构合理，是一只团结协作、朝气蓬勃的团队。科室设立床位35张,拥有重症监护病房和综合治疗室，多参数生命体征监护仪、中低频脉冲电治疗仪、空气压力治疗仪、神经系统电刺激仪、经颅磁治疗仪、多导睡眠监测仪、心电图机、微泵输液仪等先进设备。
科室擅长运用中医、中西医结合方法治疗神经系统疾病，如脑梗塞、脑出血、帕金森病、痴呆、睡眠障碍、焦虑抑郁状态、三叉神经痛、癫痫、面神经炎、面肌痉挛、周期性麻痹等。近年来科室积极引进新技术、新项目，传承开展民族医药特色疗法。其中国家中医药管理局适宜技术推广项目——舌针治疗中风后失语、吞咽障碍特色疗法在科室广泛应用；对帕金森、痴呆、失眠、中风后营养不良等科学评估,中西医结合、针药并治，取得了良好疗效，提高了治愈率，降低了致残率及死亡率，并把中医“治未病”的思想贯穿于疾病预防与治疗的始终，在脑血管病的诊治、康复、预防方面形成了自己的技术专长和优势。