对于肩周炎的患者来说，肩关节的活动度训练非常重要，可以帮助患者恢复肩膀的活动，也避免关节的僵硬。进行肩关节牵伸锻炼的时候，一定要慢，要轻柔，在关节的活动末端做几秒的停留,然后慢慢松开，再重复这些牵伸动作。下面介绍的这些治疗动作，都还是需要专业医师的指导，然后定期评估你的恢复程度，对于比较严重的患者，已经有关节囊和肌肉的粘连和挛缩等症状，需要医师帮助你逐渐改善这些问题，在治疗早期会有些许酸胀和疼痛，但治疗后一般会感觉关节活动度，疼痛都有改善，治疗时如明显剧烈的疼痛都是不被提倡的做这些康复运动的。
1、钟摆运动：弯腰接近90°，健侧手扶持床沿或者椅背，依靠身体前后左右摆动的惯性，让肩膀放松自然下垂跟着摆动，每次做2-3分钟。

2、桌面手臂滑动：坐在桌边，患侧的手臂放松放在桌面，手和桌面可以垫些容易滑动的布，自然弯腰，把手贴着桌面被动往前滑动，终末端停留5-10秒，然后手臂随着身体缓慢回来。

3、仰卧位外旋牵伸：仰卧，患侧肘关节紧贴身体屈曲90°，健手用拐杖或者木棍帮助患手做外旋的牵伸，维持5-10秒，缓慢的放松回来。

4、水平内收牵伸：健手托住患侧的肘关节，轻柔的牵伸，终末端停留5-10秒，然后放松缓慢回来。

5、站立外旋牵伸：站立在门边或者拉着扶手，患侧屈肘90°贴紧身体，然后身体绕着患侧的肩膀做旋转，终末端停留5-10秒，然后放松缓慢回来。

6、墙角外旋牵伸：面对墙角站立，双手放松放在两侧墙面，然后慢慢的让自己的身体靠近墙角，在肩关节处有被牵伸的感觉，终末端维持15-20秒，然后放松缓慢回来。

7、改善内旋的牵伸方法：患侧卧位，肩膀侧向前伸屈肘，然后好手帮忙逐渐将患手慢慢贴向床面，终末端停留10-15秒，然后放松缓慢回来。

注意事项：
1、避免肩部着凉：肩周炎黏连病人注意睡觉不能露肩，夏季吹空调若肩部外露易受凉，便出现疼痛感。所以睡觉时需注意不可令风直对颈部，减低肩周炎发病率。
2、注意饮食：肩周炎黏连人群平日宜食用清淡、吃好消化的食品，维生素多的蔬果，如番茄、苹果等。且肩周炎人群宜多食用营养高的食物，如瘦肉、豆制品等，以保证机体营养供应充足，加促疾病的恢复。
3、不可食用海产品：因海参、海菜海鱼等均存在尿酸，尿酸让人体吸收，会于关节里产生尿酸盐晶，令关节炎病情变重。
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