1. 在做好隔离防护措施的基础上,应早睡早起,保持充足的、良好的睡眠;气温昼夜温差较大,注意加减衣被;避免长期熬夜,避免过度喜怒。夜间应添衣加被,避免感冒。
2. 饮食宜清淡,切勿暴饮暴食,增加胃肠负担。
3. 居家时应适度运动,以轻柔舒缓的运动为主,比如我国传统健身方法八段锦、太极拳等或瑜伽、普拉提等伸展运动为宜,不要激烈运动,避免噪音扰邻,也不宜久坐久卧。
《扁鹊心书》中说:“保命之法,灼艾第一。”;《医学入门》中也记载:
“药之不及,针之不到,必须灸之”。通过艾条或艾柱燃烧时所产生的艾热,可刺激人体特定部位或机体穴位,激发经气活动,从而调整人体的生理生化功能,达到增强机体免疫,起到防病治病的功效。
适当的使用艾灸,不但有助于温阳散寒、化湿通络,同样也有助于提高机体免疫,对避瘟疫、散邪气也是大有裨益。
艾灸推荐选穴:气海、关元、双侧足三里、双侧鱼际。
气海:位于下腹部,前正中线上,当脐中下 1.5 寸;
关元:位于下腹部,前正中线上,当脐中下 3 寸;
足三里:在小腿外侧,犊鼻下 3 寸,犊鼻与解溪连线上;
鱼际:位于手外侧,第 1 掌骨桡侧中点赤白肉际处。
八段锦是我国传统医学中导引按跷中的精华与瑰宝。八段锦的练习具有不受场地限制,其动作柔和缓慢、圆活连贯、松紧结合、动静相兼,老少皆宜,瘦者强壮,胖者减脂的优点。建议每日早晚各 1 次,按照个人体质状况以能承受为宜。居家推荐可重点练习第三式(调理脾胃须单举)、第八式(背后七颠百病消)。
八段锦中的第三式“调理脾胃须单举”,这一动作的要点主要是通过双手交替上举下按,一紧一松的上下拔伸,牵拉腹腔及足太阴脾经与足阳明胃经,使两侧肌肉与肝胆脾胃等脏器受到协调性的牵引,从而促进脾的升清功能与胃的降浊功能,增强胃肠蠕动,促进消化吸收能力。
八段锦中的第八式“背后七颠百病消”,该势动作要领主要为提踵颠足,提足时吸气,可配合双臂上举。落足时呼气,可配合双臂下落。使全身随之震荡,内可按摩五脏六腑,外可舒缓周身筋骨。同时可通过脚跟有节律地弹性运动,使脊柱及各关节韧带得到锻炼,亦有利于增强脊髓液的循环及脊髓神经功能,从而使全身神经的调节作用得以加强。颠足时需注意不宜用力过猛,避免造成脊柱损伤。
六字诀是一种吐纳法。它是通过鼻腔吸气,缩唇配合“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的发音慢慢呼气。配合腹式呼吸,每日练习约 15 分钟。练习六字诀可通过“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字发音的口型、唇齿、喉舌用力的不同,从而牵动不同的脏腑经络气血的运行。嘘(xū)字平肝气;呵(hē)字补心气;呼(hū)字培脾气;呬(sī)字补肺气;吹(chī)字补肾气;嘻(xī)字理三焦。第四版方案中推荐以练习“呬”字诀为主。“呬”字对应肺,常练习此功, 有助于补肺气,对肺病咳嗽等症具有一定效果。
好的音乐,不仅悦耳,更能悦心。我国早在两千年前的《黄帝内经》就已经提出了五音疗疾的思路,其中五脏相音理论便是把五脏与五音相联系,中国传统五声音调“角、徵、宫、商、羽”对应着中医五脏中的”肝、心、脾、肺、肾”。有研究表明,音乐的振动与人体心率、呼吸、脉搏相一致时,就会产生生理共振与心理共鸣,轻缓舒柔、古典浪漫类的音乐可以使人体心率降低,减缓压力、舒身悦心。
音乐可以达到镇静、安神的功效,可缓解负性情绪,并可增强机体免疫力,改善健康状况。
① 针对心情烦躁、失眠易怒明显者推荐曲目:《春江花月夜》《梅花三弄》《江南丝竹乐》《花好月圆》等乐曲。
② 针对悲伤、忧郁、嗜睡、乏力等情绪低落明显者推荐:《阳春白雪》《高山流水》《阳光三叠》《秋湖月夜》等乐曲。
③ 针对精神紧张、担忧、恐惧情绪明显者推荐:《月夜》《降 E大调小夜曲》《圣母颂》《紫竹调》《塞上曲》《梁山伯与祝英台》等乐曲。
① 耳部按摩:
中医理论认为,肾开窍于耳,耳部不但有着全身各部位的反射区,也是宗脉所聚积之处,保持长期搓揉耳部,通过揉按刺激耳部穴位经络,不但能起到补肾气、活气血、疏经络、强免疫,还具有对全身按摩的功效。
摩全耳:可将双手掌按摩发热后,向后按摩耳正面,再向前反折按摩背面,可反复按摩 5-6 次;推耳后:用两手中指指面,分别置于两耳后,沿翳风、耳壳后、颅息上下来回各推擦 20-30 次,使之发热发烫。
每日晨起按摩(提拉耳尖-按揉耳廓-下拉耳垂-按压耳屏)20 分钟,用力适中,以局部酸、胀、痛、麻为度,达到清脑明目、清心安神、疏经通络的作用。
② 十指操:
指尖是神经聚集之处。中医“十二井穴”分布在十指指甲旁,按压十个手指甲两旁的肌肉,也可以疏经通络、调整脏腑功能,从而达到提高机体抗病能力的作用。
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